الأرق

الأرق هو من اكثر اضطرابات النوم شيوعًا وهو ان يواجه الشخص صعوبة في الاستغراق في النوم او صعوبة في الاستمرار فيه

٢-او يكون نومك متقطع بان تستيقّظ من النوم مع عدم القدرة على العودة الى النوم مرة اخرى

٣-الارق يجعلك تشعر بالارهاق عند الاستيقاظ ويقلل من مستوى طاقتك خلال اليوم مما يؤثر على أدائك وجودة الحياة

٤-عدد ساعات النوم الكافية تختلف من شخص الى اخر ولكن اغلب البالغين يحتاجون من سبع الى ثمان ساعات يوميًا

٥-بعض الاحيان يعاني الشخص من حالة أرق قصيرة المدى تستمر لايام او اسابيع ويحدث ذلك نتيجة للتوتر بسبب ضغوط او مشكلات او صدمه

٦-وقد تستمر حالة الارق لشهر واكثر قد يكون مرتبط بأدوية أو حالات طبية أخرى

٧-الارق مصاحب لعدة اضطرابات نفسية مثل الاكتئاب والقلق والرهاب

ما هي أعراض الأرق؟

ata-start=”901″ data-end=”931″>قد يسبب الأرق المزمن ما يلي:

• الشعور بالتعب / الإرهاق أثناء النهار.

• التهيج أو المزاج المكتئب.

• مشاكل في التركيز أو الذاكرة

كيف يتم علاج الأرق ؟

غالبًا ما يتحسن الأرق قصير المدى من تلقاء نفسه. اما بالنسبة للأرق المزمن يعتبر العلاج المعرفي السلوكي للأرق (CBT-I) فعال في علاج الأرق

‏(CBT-I) هو تدخل موجز ومنظم للأرق يساعدك على تحديد واستبدال الأفكار والسلوكيات التي تساهم في تفاقم مشاكل النوم

وكذلك يساعدك في بناء العادات التي تعزز النوم السليم.

على عكس الحبوب المنومة العلاج المعرفي السلوكي يساعدك على التعرف على الأسباب الكامنة وراء مشاكل نومك ومعالجتها.

تحتاج أجسامنا وأدمغتنا إلى النوم حتى نتمكن من اعادة إصلاح أنفسنا، كما أن النوم ضروري للتعلم والاحتفاظ بالذكريات.

في حالك لم يتم علاج الارق قد يسبب مضاعفات مثل :

• • ارتفاع مخاطر التعرض لمشاكل صحية.

    ارتفاع الاصابة بالاكتئاب او القلق

 

الوقاية من الارق:

• الانشغال بالتفكير المستمر حول الماضي او المستقبل قد يؤدي الى تفاقم الارق

• ممارسة الرياضة بشكل مستمر يساعد في النوم الجيد

• تقليل الكافيين المستهلك في اليوم

• وضع روتين قبل النوم يساعد على الاسترخاء

الأسئلة الشائعة عن الأرق

هل الأرق مرض مزمن؟

الأرق قد يكون مؤقتًا نتيجة ضغوط أو صدمات، وقد يصبح مزمناً إذا استمر أكثر من شهر.

متى أراجع الطبيب بسبب الأرق؟

إذا استمر الأرق لفترة طويلة وأثر على حياتك اليومية أو صحتك النفسية، يُفضل مراجعة مختص.

هل تساعد الأعشاب في علاج الأرق؟

بعض الأعشاب مثل البابونج قد تساعد على الاسترخاء، لكنها لا تُغني عن العلاج الطبي إذا كان الأرق مزمناً.

هل كثرة استخدام الهاتف تسبب الأرق؟

نعم، الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يؤثر على هرمون النوم (الميلاتونين) ويؤدي إلى صعوبة النوم.

هل قلة النوم تسبب الاكتئاب؟

الأرق المزمن يزيد من احتمالية الإصابة بالاكتئاب والقلق ويؤثر على الصحة النفسية بشكل عام.

ما أفضل طريقة للنوم بسرعة؟

تجنب الكافيين ليلاً، وضع روتين هادئ قبل النوم مثل قراءة كتاب أو ممارسة تمارين التنفس.